Crashdiëten geven u resultaat, maar het is zelden blijvend. Ik kan u helpen om op een gezonde manier af te vallen, zonder roofbouw op uw lichaam te plegen. De adviezen zijn persoonlijk, dit betekent dat ze aangepast worden aan uw manier van leven, zodat ze voor langere termijn opvolgbaar zijn. Het advies zal niet alleen ingaan op voeding, maar ook op beweging. Naar mijn mening is deze combinatie cruciaal, om zo efficiënt mogelijk te werken aan een strakker en gezonder lichaam.

Het eerste gesprek zal ongeveer 60 minuten duren, uw persoonlijke doelen en wensen zullen besproken worden. Na afloop krijgt u een uitgebreid advies toegestuurd, waar u direct mee aan de slag kunt. In de vervolggesprekken wordt het verloop besproken, bij onvoldoende resultaat passen we het plan gezamenlijk aan.

Voor meer informatie kunt u terecht op www.dietist-optimavita.nl of u kunt bellen naar 06-23075287.

Elke maandag verzorgt Chiljen Velvis hardlooptrainingen voor zowel beginnende als ervaren hardlopers. Wilt u graag voor de 4-mijl trainen, of vindt u het gewoon lekker om actief in de buitenlucht te zijn? Doe dan met Chiljen mee!

De hardlooptrainingen zien er als volgt uit:

Als je al jaren een hoofdzakelijk zittend bestaan leidt, en vanaf nu consequent vijf keer per week een half uur per dag gaat bewegen, doe je je gezondheid een groot plezier. Al begin je maar met een dagelijks ommetje van tien minuten. Als je dat in de loop van een paar weken uitbreidt naar een half uur, voldoe je aan de Norm Gezond Bewegen. Met als resultaat: je houdt je huidige gezondheidsniveau op peil.

Happy en gezond

Maar door vaker, anders en intensiever te bewegen, kun je meer bereiken dan ‘op peil blijven’. Je kunt op die manier veel gezonder worden dan je nu bent. De voordelen liegen er niet om:

• Minder kans op ziektes. Door regelmatig te bewegen, verklein je direct het risico op hart- en vaatziektes, kanker, diabetes type 2, dementie, botontkalking, beroerte, depressiviteit en obesitas. Met slechts één uur bewegen per week extra verlaag je bijvoorbeeld de kans op diabetes met 35 procent en de kans op een beroerte met meer dan 25 procent.

• Minder kans op botbreuken. Ouder worden gaat onvermijdelijk gepaard met het verzwakken van de botten. En hoe zwakker de botten, hoe meer kans je hebt op botbreuken bij een valpartij. Wetenschappers hebben aangetoond dat botten langer sterk blijven als ze regelmatig worden belast.

• Meer energie. Als je regelmatig in beweging komt, zul je je direct energieker en meer ontspannen gaan voelen. Dat heeft onder andere te maken met de geluksstofjes (endorfinen) die de hersenen aanmaken als je traint. Maar het heeft ook te maken met het feit dat beweging een goede afleiding is voor de dagelijkse sores.

• Langer genieten. Als je fit blijft, zul je tot op hoge leeftijd in staat zijn om alles te doen wat je leuk vindt: tennissen, golfen, verre reizen maken, steden bezoeken of gewoon lekker een dagje de kleinkinderen mee uit nemen.

• Langer zelfstandig wonen. Als je ervoor zorgt dat je lichamelijk in goede conditie blijft, kun je ook over tien, vijftien of twintig jaar nog steeds je eigen boodschappen doen, je huishouden runnen, jezelf wassen en aankleden en je bed in- en uitstappen. Het kan allemaal, zolang je maar fit en soepel blijft.

Zo word je écht fit

Maar die voordelen bereik je alleen als je écht fit wordt. En dat ben je pas als je beschikt over een goed uithoudingsvermogen en soepele, sterke spieren. Die krijg je door boven op de Norm Gezond Bewegen iets extra’s te doen. Niet overdadig veel, maar wel structureel. Voldoende uithoudingsvermogen krijg je bijvoorbeeld al als je twee keer per week een half uur stevig gaat wandelen of fietsen.

Krachttraining

En om sterke spieren te krijgen, moet je twee keer per week een half uur à drie kwartier aan krachttraining doen. Met het ouder worden neemt de spiermassa in ons lichaam automatisch af en daarmee ook de spierkracht. Rond je 20ste bestaat ruim 50 procent van het lichaamsgewicht uit spieren. Maar als je eenmaal de 75 gepasseerd bent, is daar nog slechts 25 procent van over. Voor mannen komt dit neer op het kwijtraken van gemiddeld 20 kilo spiermassa en voor vrouwen op gemiddeld 15 kilo spiermassa.

Je behoudt je spierkracht door de spieren te trainen. Het doel is dan niet om eruit te zien als een bodybuilder, maar om ook later nog probleemloos uit de stoel te kunnen opstaan en zelf je koffers te kunnen dragen.

Bron: www.gezondheidsnet.nl/bewegen

In samenwerking met gemeente Tynaarlo verzorgt Sportrade tijdens de Nationale Sportweek ook workshops Zumba Kids op basisscholen.

We hopen met elkaar deze week in het teken van sport & bewegen te zetten. Kom eens langs, probeer eens uit of zie hoeveel plezier sporten met zich mee brengt.

Zijn wij niet aanwezig tijdens de gymles van uw zoon of dochter? Dan kan hij of zij natuurlijk ook meedoen met een gratis proefles op vrijdag 27 april, we beginnen om 16.15 uur!

Jouw Schijf van 3 Afslankplan

In samenwerking met Leefstijlclub.nl hebben we een afslankplan opgesteld op basis van de Schijf van 3, inclusief een persoonlijk werkboek.

Je kan meteen gratis aan de slag met het afslankplan en het werkboek.

Je krijgt tevens de beschikking over onder andere leefstijlcursussen en een online oefenplan en je kan online een persoonlijk beweegplan opstellen.

Klik hier om je inlogcode voor je gratis Leefstijlclub website te ontvangen, de Leefstijl website van Nederland. Hier kan je meteen het afslankplan en het werkboek downloaden.

Dit doet u uiteraard niet alleen! Onze instructeurs staan voor u klaar met advies om op een leuke, gezonde en verantwoorde wijze gestructureerd fit te worden, aan uw conditie te werken en af te vallen. Daarnaast kan onze diëtiste Marloes Waarijk u bijstaan met tips en weetjes voor een gezonder eetpatroon.

Plan vandaag nog een afspraak met één van onze medewerkers!

Namens de organisatie,
World Runners

www.worldrunners.nl

Leerlingen van de Daltonschool lieten hun heupen swingen bij de Zumba en konden hun energie kwijt op de B-kick kussens. Golden Girls hebben genoten van een wandeling in de omringende natuur en ruim 70 deelnemers hebben zich in het zweet gefietst tijdens de Spinningmarathon. Naast al deze sportieve activiteiten konden bezoekers ook terecht bij diverse standhouders voor een kleur- of make-up advies of om zich heerlijk te laten verwennen met een stoelmassage.

Met onze sponsorbijdrage kan de Stichting maar liefst 3 Opkikkerdagen organiseren. Stichting Opkikker zet echt alles in om gezinnen met een langdurig ziek kind de dag van hun leven te geven. De vele ziekenhuisbezoeken vragen enorm veel kracht en energie van een kind, om nog maar te zwijgen over de impact die deze moeilijke periode op ouders, broers en zussen heeft.

De spinningmarathon werd naast alle sportieve deelnemers ondersteund door: Bakkerij Dunnewind, Helen skincare, C-1000, Albert Heijn, Spar, Hanos, Herman Haan Massagetherapie, Etos, Gall en Gall, Smartbags, Snijders bloemen, Blokker, Deco Home van Duinen en Bike Life Roden. Langs deze weg willen iedereen nogmaals hartelijk bedanken voor ieders bijdrage!

BAARN – Iedereen weet dat je van bewegen fitter wordt, de spieren kunnen beter omgaan met vermoeidheid. Nieuw onderzoek laat zien dat sporten hetzelfde effect heeft op de hersenen.

Eerder onderzoek toont dat bewegen de aanmaak van nieuwe mitochondria bevordert in de spieren. Mitochondria zijn een soort energiecentrales van de cel. Dit proces vergroot je uithoudingsvermogen.

Hersenen

Een onderzoeksteam van de University of South Carolina concludeert nu dat een regelmatige beweegsessie ook de energiecentrale van de cellen in de hersenen een boost kan geven. Hierdoor kunnen de hersenen sneller en meer efficiënt werken.

“Er is steeds meer bewijs dat bewegen je hersenen jong houdt”, stelt onderzoeker Mark Davis. Op de korte termijn kan dit leiden tot verminderde mentale vermoeidheid en een scherper denkvermogen tijdens het sporten. Op de lange termijn kunnen de extra mitochondria ook bijdragen aan het voorkomen van leeftijdsgerelateerde hersenziekten zoals Alzheimer.

Onderzoek

De conclusies zijn gebaseerd op een onderzoek bij muizen. De helft van de muizen liep dagelijks een half uur in een tredmolen, de andere helft bleef de hele dag rustig. Na acht weken konden de getrainde muizen veel langer lopen. Daarbij was in de hersenen van de muizen sprake van meer (nieuwe) mitochondria en een toename in activiteit.

Bron: www.gezondheidsnet.nl

Onder leiding van twee studentes van de opleiding Sport & Bewegen, organiseert Sportrade fit- & wellness vrijdag 9 maart voor de 3^e keer een spinningmarathon. 9 maart staat in het teken van een goed doel: Stichting Opkikker. Deze stichting zet echt alles in om gezinnen met een langdurig ziek kind de dag van hun leven te geven. De vele ziekenhuisbezoeken vragen enorm veel kracht en energie van een kind, om nog maar te zwijgen over de impact die deze moeilijke periode op ouders, broers en zussen heeft.

‘s Middags is er een actieve middag voor de kinderen uit groep 5 en 6 van de Dalton School in Eelde. Naast een outdoor Kikkertocht doen zij mee

met clinics Zumba en B-Kick. Aan het eind van de middag gaan we heerlijk wandelen langs bossen, vijvers en weilanden met de Golden Girls en van 18.30 tot 22.30 fietsen we, met een minimale bijdrage van €5,- per fiets per uur, gezamenlijk voor het goede doel. Kunt u ook wel een opkikkertje gebruiken? Bezoek dan één van de stands in de lounge. Tot slot eindigen we de avond met een loterij. Bij aankoop van een lot op vrijdag 9 maart maakt u kans op leuke prijzen. Alle opbrengsten van deze activiteiten komen ten goede aan het goede doel.

De spinningmarathon wordt ondersteund door: Bakkerij Dunnewind, Helen skincare, C-1000, Albert Heijn, Spar, Hanos, Herman Haan Massagetherapie, Etos, Gall en Gall, Smartbags, Snijders bloemen, Blokker, Deco Home van Duinen en Bike Life Roden.

Ons streven is € 1000,- bij elkaar te bewegen. Helpt u of uw team ook mee, geef u dan op! Voor meer informatie over de spinningmarathon, overige activiteiten of opgave kijkt u op www.sportrade.nl of kunt u contact opnemen met Sportrade fit- & wellness. Tel: 050 308 08 05 of info@sportrade.nl.